1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
（实习编辑：龙伟权）
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